Vitamina D a la tardor i l’hivern: per què baixa i com triar la teva
Quan arriben els dies curts, el sol és més baix i la pell fabrica molta menys vitamina D. T’expliquem per què passa, què fa aquesta vitamina, en què es diferencia la D3 de la D3 + K2 i com triar la que encaixa millor amb tu.
La vitamina del sol
Per què baixa la vitamina D a la tardor i l’hivern?
La major part de la vitamina D no ve del menjar: la fabrica la pell quan li arriba la radiació UVB del sol. A la tardor i l’hivern el sol és més baix, els dies són més curts i anem més tapats, així que arriba molt poca d’aquesta radiació a la pell.
Un estudi de la Universitat Politècnica de València va calcular que al gener, al migdia i amb només un 10 % de la pell al sol, caldrien uns 130 minuts per aconseguir la vitamina D del dia. A Girona, més al nord, costa encara més.
- Nov–febels mesos en què és més difícil fabricar-la amb el sol
- 130 minde sol al migdia al gener, amb poca pell a l’aire (estudi de la UPV)
- 8 de 10majors de 65 anys a Espanya tenen nivells baixos, segons especialistes espanyols
Què fa que en fabriquem menys:
- El sol més baix
- Dies més curts
- Més roba
- Més hores a l’interior
- L’edat
- Pell més fosca
- Protector solar
Per a què serveix
El que fa la vitamina D
És una vitamina liposoluble (es dissol en greix) que el cos necessita per aprofitar el calci i el fòsfor de la dieta. Per això es relaciona sobretot amb els ossos, però també té un paper als músculs i a les defenses.
On és al menjar: en pocs aliments i en poca quantitat.
- Peix blau
- Rovell d’ou
- Bolets
- Lactis i begudes vegetals enriquits
El que reconeix la normativa europea
La vitamina D contribueix a l’absorció i la utilització normals del calci i el fòsfor, a mantenir nivells normals de calci a la sang, al manteniment dels ossos, les dents i la funció muscular en condicions normals i al funcionament normal del sistema immunitari.
La vitamina K contribueix al manteniment dels ossos en condicions normals i a la coagulació sanguínia normal.
El dubte més habitual
Vitamina D3 sola o D3 + K2?
La D3 (colecalciferol) és la mateixa forma de vitamina D que fabrica la pell. La K2, que als suplements sol anar en forma MK-7, és una forma de vitamina K. Es combinen sovint perquè totes dues contribueixen al manteniment normal dels ossos.
Vitamina D3 sola
Si el que busques és la vitamina D dels mesos amb poc sol. En gotes és molt fàcil de prendre i de dosificar.
Se sol triar per a: reposar vitamina D a la tardor i l’hivern.
Vitamina D3 + K2
Si a més vols cuidar els ossos: hi afegeix la vitamina K, que contribueix al seu manteniment normal. És molt habitual a partir dels 50 anys i a la menopausa.
Se sol triar per a: rutines de cura dels ossos.
Si prens anticoagulants (com el Sintrom), consulta-ho abans
La vitamina K intervé en la coagulació de la sang i pot interferir amb alguns anticoagulants. Si en prens un, no comencis a prendre vitamina D3 + K2 sense parlar-ne amb el teu metge. La vitamina D3 sola no té aquest problema.
A la nostra botiga
Quina triar: les que recomanem
Hem seleccionat cinc opcions de laboratoris de confiança, en gotes, càpsules i comprimits.
Vit&Min Vitamina D3 gotes Eladiet · 30 ml
Vitamina D3 en oli d’oliva ecològic. 50 µg (2.000 UI) en cada dosi de 0,25 ml.
Veure Vit&Min D3 EladietVitamina D3 Forte líquida Cien por Cien Natural · 30 ml
En oli de coco i MCT. 25 µg (1.000 UI) en cada gota: molt fàcil de dosificar.
Veure D3 Forte Cien por Cien NaturalVitamina D3 + K2 veganes Estado Puro · Tongil · 60 càpsules
1.000 UI de D3 100 % vegetal i 90 µg de K2 MK-7 en una càpsula al dia.
Veure D3 + K2 TongilVitamines D3 + K2 liposomades Pinisan · 60 càpsules
2.500 UI de D3 i 100 µg de K2 MK-7 en forma liposomada, en càpsula gastroresistent.
Veure D3 + K2 PinisanLevels Up Vitamina D3 2.000 UI + K2 Bioserum · 60 comprimits
2.000 UI de D3 i 75 µg de K2 en un comprimit al dia, amb MCT.
Veure Levels Up BioserumT’ajudem a triar
Explica’ns per a qui és i si prens alguna medicació, i et recomanem la més adequada.
Pregunta’ns per WhatsAppLlisca la taula cap als costats →
| Producte | Vitamina D3 | Vitamina K2 | Format | Vegà |
|---|---|---|---|---|
| Vit&Min D3 Eladiet | 2.000 UI / 0,25 ml | — | Gotes, 30 ml | — |
| D3 Forte Cien por Cien Natural | 1.000 UI / gota | — | Gotes, 30 ml | — |
| D3 + K2 veganes Tongil | 1.000 UI | 90 µg | 60 càpsules | Sí |
| D3 + K2 liposomades Pinisan | 2.500 UI | 100 µg | 60 càpsules | — |
| Levels Up D3 + K2 Bioserum | 2.000 UI | 75 µg | 60 comprimits | Sí |
A la pràctica
Com prendre la vitamina D
- Amb un àpatÉs liposoluble: es pren millor amb un àpat que porti una mica de greix, com l’esmorzar o el dinar.
- Cada diaMillor a la mateixa hora, durant els mesos de menys sol. Així és més fàcil no oblidar-la.
- Sense passar-se’nNo superis la dosi de l’envàs ni sumis diversos suplements amb vitamina D sense consell professional.
I si vull saber com tinc la vitamina D?
Es mesura amb una anàlisi de sang (25-OH vitamina D). Si tens dubtes sobre els teus nivells, sobretot a partir dels 65 anys o si gairebé no surts al sol, comenta-ho amb el teu metge.
A la nostra botiga de Girona i online
Més opcions de vitamina D
Tenim més vitamines D en diferents formats i dosis. Si dubtes, t’assessorem a la botiga o per WhatsApp.
Dubtes freqüents
Preguntes sobre la vitamina D
Quan és millor prendre la vitamina D?
Amb un àpat que porti una mica de greix, perquè és una vitamina liposoluble. El més important és prendre-la cada dia, millor a la mateixa hora.
Quina diferència hi ha entre la vitamina D3 i la D3 + K2?
La D3 sola aporta vitamina D. La D3 + K2 hi afegeix vitamina K2, que contribueix al manteniment normal dels ossos. Es tria sobretot en rutines de cura dels ossos.
Puc prendre vitamina K2 si prenc Sintrom o un altre anticoagulant?
No sense consultar-ho abans amb el teu metge: la vitamina K intervé en la coagulació i pot interferir amb alguns anticoagulants. La vitamina D3 sola no té aquest problema.
Quanta vitamina D es pot prendre al dia?
Segueix sempre la dosi de l’envàs. Sense consell mèdic, un adult no ha de superar 100 µg (4.000 UI) al dia sumant tots els suplements que prengui.
Gotes o càpsules?
Les gotes són fàcils de prendre i de dosificar. Les càpsules i els comprimits són més pràctics si prefereixes una sola presa al dia ja mesurada.
Aquest article és divulgatiu i no substitueix el consell d’un professional sanitari. Els complements alimentaris no s’han d’utilitzar com a substitut d’una dieta variada i equilibrada.
No saps quina vitamina D triar?
Explica’ns per a qui és i et recomanem la més adequada.
Ronda Sant Antoni Maria Claret, 15 · Girona · 972 20 87 87
Continua llegint
