Tipus de magnesi: beneficis, usos i quin triar
El magnesi és un mineral essencial per a nombroses funcions de l’organisme. N’hi ha diferents tipus, cadascun amb característiques pròpies. Conèixer-ne les diferències t’ajudarà a triar el més adequat segons les teves necessitats.
Un mineral essencial
El magnesi i la seva importància a l’organisme
El magnesi participa en més de 300 reaccions bioquímiques del cos. Intervé en la salut dels músculs, el sistema nerviós i els ossos, en la producció d’energia i en la síntesi de proteïnes. Quan en falta, poden aparèixer cansament, rampes musculars o nerviosisme.
- +300reaccions del cos en què participa
- 375 mgvalor de referència diari per a un adult
- 6tipus de magnesi habituals en suplements
El que reconeix la normativa europea
El magnesi contribueix a disminuir el cansament i la fatiga, al funcionament normal del sistema nerviós i dels músculs, al metabolisme energètic normal, a la funció psicològica normal, a la síntesi proteica normal i al manteniment dels ossos i les dents en condicions normals.
Quin triar
Els principals tipus de magnesi
El magnesi sempre va unit a una altra substància. Aquesta «parella» canvia com s’absorbeix, com sent a l’estómac i el moment del dia en què convé prendre’l.
Bisglicinat
Alta biodisponibilitat i molt suau per a l’estómac.
Se sol triar per a èpoques d’estrès i per acompanyar el descans.
Veure Bisglicinat SolarayCitrat
S’absorbeix fàcilment. Pot tenir un lleuger efecte laxant.
Se sol triar per reposar magnesi en el dia a dia.
Veure Citrat SolarayMalat
Unit a l’àcid màlic, que participa en la producció d’energia.
Se sol triar en èpoques de cansament i per persones esportistes.
Veure Malat SolarayTreonat
Unit a l’àcid L-treònic, un derivat de la vitamina C. S’ha estudiat per la seva capacitat de travessar la barrera hematoencefàlica i arribar millor al cervell.
Se sol triar per a rutines de concentració i memòria.
Veure Magtein DietmedClorur
La forma més tradicional. Té un efecte laxant suau.
Se sol triar per qui també vol cuidar la digestió.
Veure Clorur ArtesaniaTaurat
Unit a la taurina, un aminoàcid molt present al cor i als músculs.
Se sol triar en rutines de cura cardiovascular. Si prens medicació per a la tensió, consulta-ho abans amb el teu metge.
Pregunta’ns per WhatsAppD’un cop d’ull
Taula comparativa
Llisca la taula cap als costats →
| Tipus | Destaca per | Se sol triar per a | Quan | Estómac |
|---|---|---|---|---|
| Bisglicinat | Alta biodisponibilitat | Estrès i descans | Abans de dormir | Molt suau |
| Citrat | Absorció ràpida | Ús diari | Esmorzar o nit | Lleuger efecte laxant |
| Malat | Àcid màlic | Cansament i esport | Amb els àpats | Suau |
| Treonat | Arriba millor al cervell | Concentració i memòria | Abans de dormir | Suau |
| Clorur | Forma tradicional | Digestió | En dejú | Efecte laxant |
| Taurat | Taurina | Cura cardiovascular | Durant el dia | Suau |
| Òxid | Molt magnesi per comprimit, però s’absorbeix pitjor | Preu econòmic | Amb els àpats | Efecte laxant |
A la pràctica
Com i quan prendre el magnesi
- Forma de consumEn suplements o a través d’aliments rics en magnesi.
- QuantitatDepèn del tipus i de la recomanació professional; sol anar de 200 a 400 mg al dia. No superis la dosi de l’envàs.
- Millor momentDepèn del tipus i de l’efecte que busquis: alguns al matí i d’altres abans de dormir.
Aliments rics en magnesi:
- Fruits secs
- Llavors
- Llegums
- Verdures de fulla verda
- Cereals integrals
- Cacau pur
A la nostra botiga de Girona i online
On comprar magnesi de qualitat?
A Genciana.es tenim més de 40 suplements de magnesi de laboratoris de confiança, en càpsules, comprimits, pols i líquid. Si dubtes quin triar, t’assessorem a la botiga o per WhatsApp.
Dubtes freqüents
Preguntes sobre el magnesi
Quin tipus de magnesi és millor per prendre a la nit?
El bisglicinat és el que més es tria per a la nit: es tolera molt bé i se sol prendre abans de dormir. El treonat també es pren a aquesta hora.
Quin magnesi solen triar els esportistes?
El malat i el citrat són els més habituals. El magnesi contribueix a la funció muscular normal i a disminuir el cansament i la fatiga.
Quant magnesi puc prendre al dia?
El valor de referència per a un adult és de 375 mg al dia. En suplements, el més habitual és entre 200 i 400 mg, segons el tipus i la recomanació professional. No superis la dosi indicada a l’envàs.
El magnesi té efectes secundaris?
En quantitats altes pot tenir efecte laxant, sobretot el clorur, el citrat i l’òxid. Si tens problemes de ronyó o prens medicació, consulta-ho abans amb el teu metge o farmacèutic.
Aquest article és divulgatiu i no substitueix el consell d’un professional sanitari. Els complements alimentaris no s’han d’utilitzar com a substitut d’una dieta variada i equilibrada.
No saps quin magnesi triar?
Explica’ns per a què el vols i et recomanem el més adequat per a tu.
Ronda Sant Antoni Maria Claret, 15 · Girona · 972 20 87 87
Continua llegint
