Tipos de magnesio: beneficios, usos y cuál elegir
El magnesio es un mineral esencial para numerosas funciones del organismo. Existen diferentes tipos, cada uno con características propias. Conocer sus diferencias te ayudará a elegir el adecuado según tus necesidades.
Un mineral esencial
El magnesio y su importancia en el organismo
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo. Interviene en la salud de los músculos, el sistema nervioso y los huesos, en la producción de energía y en la síntesis de proteínas. Cuando falta, pueden aparecer cansancio, calambres musculares o nerviosismo.
- +300reacciones del cuerpo en las que participa
- 375 mgvalor de referencia diario para un adulto
- 6tipos de magnesio habituales en suplementos
Lo que reconoce la normativa europea
El magnesio contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, al metabolismo energético normal, a la función psicológica normal, a la síntesis proteica normal y al mantenimiento de los huesos y los dientes en condiciones normales.
Cuál elegir
Los principales tipos de magnesio
El magnesio siempre va unido a otra sustancia. Esa «pareja» cambia lo bien que se absorbe, cómo le sienta al estómago y el momento del día en que conviene tomarlo.
Bisglicinato
Alta biodisponibilidad y muy suave para el estómago.
Suele elegirse para épocas de estrés y para acompañar el descanso.
Ver Bisglicinato SolarayCitrato
Se absorbe fácilmente. Puede tener un ligero efecto laxante.
Suele elegirse para reponer magnesio en el día a día.
Ver Citrato SolarayMalato
Unido al ácido málico, que participa en la producción de energía.
Suele elegirse en épocas de cansancio y por personas deportistas.
Ver Malato SolarayTreonato
Unido al ácido L-treónico, un derivado de la vitamina C. Se ha estudiado por su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica y llegar mejor al cerebro.
Suele elegirse para rutinas de concentración y memoria.
Ver Magtein DietmedCloruro
La forma más tradicional. Tiene un efecto laxante suave.
Suele elegirse por quien quiere también cuidar la digestión.
Ver Cloruro ArtesaníaTaurato
Unido a la taurina, un aminoácido muy presente en el corazón y los músculos.
Suele elegirse en rutinas de cuidado cardiovascular. Si tomas medicación para la tensión, consúltalo antes con tu médico.
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Tabla comparativa
Desliza la tabla hacia los lados →
| Tipo | Destaca por | Suele elegirse para | Cuándo | Estómago |
|---|---|---|---|---|
| Bisglicinato | Alta biodisponibilidad | Estrés y descanso | Antes de dormir | Muy suave |
| Citrato | Absorción rápida | Uso diario | Desayuno o noche | Ligero efecto laxante |
| Malato | Ácido málico | Cansancio y deporte | Con las comidas | Suave |
| Treonato | Llega mejor al cerebro | Concentración y memoria | Antes de dormir | Suave |
| Cloruro | Forma tradicional | Digestión | En ayunas | Efecto laxante |
| Taurato | Taurina | Cuidado cardiovascular | Durante el día | Suave |
| Óxido | Mucho magnesio por comprimido, pero se absorbe peor | Precio económico | Con las comidas | Efecto laxante |
En la práctica
Cómo y cuándo tomar el magnesio
- Forma de consumoEn suplementos o a través de alimentos ricos en magnesio.
- CantidadDepende del tipo y de la recomendación profesional; suele ir de 200 a 400 mg al día. No superes la dosis del envase.
- Mejor momentoDepende del tipo y del efecto que busques: algunos por la mañana y otros antes de dormir.
Alimentos ricos en magnesio:
- Frutos secos
- Semillas
- Legumbres
- Verduras de hoja verde
- Cereales integrales
- Cacao puro
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¿Dónde comprar magnesio de calidad?
En Genciana.es tenemos más de 40 suplementos de magnesio de laboratorios de confianza, en cápsulas, comprimidos, polvo y líquido. Si dudas cuál elegir, te asesoramos en la tienda o por WhatsApp.
Dudas frecuentes
Preguntas sobre el magnesio
¿Qué tipo de magnesio es mejor para tomar por la noche?
El bisglicinato es el que más se elige para la noche: se tolera muy bien y suele tomarse antes de dormir. El treonato también se toma a esa hora.
¿Qué magnesio suelen elegir los deportistas?
El malato y el citrato son los más habituales. El magnesio contribuye a la función muscular normal y a disminuir el cansancio y la fatiga.
¿Cuánto magnesio puedo tomar al día?
El valor de referencia para un adulto es de 375 mg al día. En suplementos lo habitual es entre 200 y 400 mg, según el tipo y la recomendación profesional. No superes la dosis indicada en el envase.
¿El magnesio tiene efectos secundarios?
En cantidades altas puede tener efecto laxante, sobre todo el cloruro, el citrato y el óxido. Si tienes problemas de riñón o tomas medicación, consulta antes con tu médico o farmacéutico.
Este artículo es divulgativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada.
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Cuéntanos para qué lo quieres y te recomendamos el más adecuado para ti.
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